quarta-feira, 29 de junho de 2011

O PODER DO MORANGO

Confira os principais benefícios que o consumo de morango proporciona ao organismo



1. Tira a fome
Graças às muitas fibras, o morango ajuda a aumentar a sensação de saciedade, impedindo que você coma mais do que deveria durante as refeições. E a boa notícia é que esta fruta não engorda nada: uma xícara média (100 g), com dez unidades, contém apenas 45 calorias.
2. Controla o colesterol
O morango possui muitas fibras, e "quanto mais fibras um alimento tem, maior é sua capacidade de absorver o colesterol do sangue e eliminá-lo pelas fezes", diz a nutricionista Roseli. Segundo a California Strawberry Commission (Comissão de Morangos da Califórnia), oito unidades médias têm 3 g de fibras, o que faz da delícia uma ótima fonte da substância.
3. Evita rugas
Por causa dos antioxidantes que possui, a fruta previne o envelhecimento precoce ao combater os radicais livres - substâncias produzidas pelo organismo e que têm a capacidade de antecipar o aparecimento das rugas indesejáveis.
4. Reduz o inchaço
A fruta tem essa propriedade graças às suas altas taxas de potássio. Funciona assim: o potássio equilibra o nível de sódio, mineral que retém líquido. Ao fazer isso, tira o inchaço do corpo.
5. Combate a gordura
A vitamina C é um antioxidante que previne a obesidade e auxilia na formação de colágeno, dando firmeza à pele. Uma xícara (100 g) de morangos tem 140 mg da vitamina. Trata-se, portanto, de uma taxa maior que a recomendação diária, de 75 mg. "Como pode haver perda da vitamina, é bom ter a taxa alta para garantir", diz Roseli.
6. Diminui a barriga
Rico em pectina e em outras fibras que se misturam ao alimento digerido, o morango regula o intestino. E isso diminui o tamanho da barriga, pois você não retém o que deve ser eliminado.
7. Previne o câncer
Isso acontece porque o morango contém ácido elágico, "substância que trabalha para impedir a formação de tumores no aparelho digestivo", de acordo com Roseli.
8. Regula o organismo
O médico americano Leo Galland estuda a relação da fruta com a perda de peso. Segundo ele, o morango aumenta a produção do hormônio leptina, que estimula o metabolismo e diminui o apetite. A fruta ainda melhora o funcionamento de outros hormônios que trabalham no emagrecimento, reduzem a velocidade de digestão de alguns alimentos e controlam os níveis de açúcar no sangue.

Viva!Mais

achei o máximo!!!!!

sexta-feira, 24 de junho de 2011

ESTAFA PROFISSIONAL

Estafa profissional pode ter danos irreversíveis
Conhecida como Síndrome de Burnout, a doença atinge grande número de trabalhadores e pode causar traumas
Reportagem Marcela Varasquim
Edição Rodrigo Batista
MARCELA VARASQUIM
Segundo o psicólogo Cloves Amorim, a doença pode ser tratada com acompanhamento clínico e com consultoria empresarial
Segundo o psicólogo Cloves Amorim, a doença pode ser tratada com acompanhamento clínico e com consultoria empresarial

Para você, trabalhar com pessoas exige esforço? Você sente que se tornou insensível depois do trabalho? Sente-se nos limites de suas forças? Caso suas respostas a essas perguntas sejam positivas, sinal de alerta: você pode estar com estafa profissional, conhecida pelos médicos como Síndrome de Burnout – termo que significa “queimar-se por dentro”. Dados divulgados em recente pesquisa realizada pelo instituto ISMA-BR (International Stress Management Association), revelaram que 30% da população brasileira sofrem de desgaste excessivo na jornada de trabalho.

Segundo o psicólogo Cloves Amorim, um dos maiores perigos no diagnóstico da síndrome está no fato de ela ser pouco conhecida e facilmente confundida com a depressão. “Ambas enfermidades apresentam quadros de comorbidade, ou seja, possuem sintomas muito parecidos”, alerta. A doença é mais comum em trabalhadores ligados à saúde e à educação, e ocorre principalmente entre o 5º e o 15º anos de trabalho. “Até o 5º ano, as pessoas estão motivadas e depois do 15º, conformadas”, conta.

A ex-secretária executiva Rosélia Santos é uma das muitas pessoas afetadas pela doença. Ela conta que num dia, durante o trabalho, sentiu fortes dores no peito. Ao procurar ajuda profissional, foi erroneamente diagnosticada com depressão. “Comecei a fazer tratamento de depressão e melhorei, mas foi uma melhora aparente”, afirma. A descoberta da Síndrome de Burnout se deu por acaso, quando viu na TV uma reportagem sobre a doença e se identificou, procurando em seguida ajuda adequada.

O passo a passo da síndrome

As pessoas que sofrem de estafa podem passar por três fases da doença. Na primeira, o esgotamento físico e mental com relação ao trabalho é grande. “É o sentimento de não dispor de energia, de estar acabado”, explica Amorim. Quando esses sintomas passam despercebidos, a pessoa passa a ter atitudes diferentes das que costuma ter, e começa a tratar colegas de trabalho com cinismo e ironia. “Tanto que esta síndrome já foi chamada por um tempo de Síndrome do Cinismo”, diz o psicólogo. No estágio mais avançado da estafa, são percebidos sentimentos de insatisfação e baixa auto-estima, que fazem o indivíduo chegar ao ponto de abandonar o emprego.

De acordo com a pesquisa da ISMA-BR, 55,8% dos entrevistados atingiram níveis moderados ou graves de esgotamento físico e mental. Outros 55,8% apresentaram quadros de despersonalização, que caracterizam as mudanças de comportamento e atitudes do trabalhador com seus colegas de serviço e pessoas no meio profissional. Já em 23,4%, foram verificados indícios de baixa realização no trabalho.

Os traumas causados

Rosélia nitidamente atingiu as três fases da síndrome. Ela chegou ao limite de suas forças dentro do trabalho e abandonou o emprego de secretária executiva. Segundo ela, desentendimentos com funcionários e a perda da própria identidade dentro do emprego ajudaram a tomar essa atitude. “Não sabia mais se eu era o que os outros falavam de mim, ou o que sempre fui”, alega. Hoje, mesmo depois de seis anos afastada do trabalho, ela ainda se vê incapacitada de entrar em um escritório. “Não posso mais entrar em lugares que tenham mesa de escritório. Passo mal”, diz.

Mas a Síndrome de Burnout não está restrita aos trabalhadores. De acordo com Amorim, o mal pode ocorrer até com estudantes e desempregados. Este foi o caso de Anna Maria Tavares, que no ano de 2008 sofreu de estafa em função do curso pré-vestibular. A jovem diz que passava mal durante algumas aulas. “Sentia cansaço, vertigem e ânsia. Esses sintomas todos, porém, sumiram após o término do cursinho”, afirma. Hoje, Anna Maria confessa não estar preparada para enfrentar novamente a sala de aula. “O pesadelo foi tamanho que hoje não iria ao cursinho de novo nem se me oferecessem bolsa integral”, alega.

Quem viveu a mesma situação de esgotamento relacionado às atividades que realizava foi a vendedora Viviane Gonçalves Ferreira. Segundo ela, o que mais motivou o abandono do emprego foi a rivalidade entre as pessoas da loja de brinquedos onde trabalhava. “Eu não estava cansada com a jornada de trabalho, mas sim com o ambiente inóspito em que me encontrava”, explica. Há um mês afastada da empresa, hoje ela já ocupa cargo de vendedora em uma loja de sapatos, e assume estar mais bem posicionada em relação ao emprego anterior.

Rosélia, que após abandonar o emprego de secretária executiva procurou outro e também se demitiu, hoje assume que não é mais capaz de trabalhar. Ela aconselha as pessoas a darem devida atenção ao que sentem. “Peço que as pessoas tomem consciência, prestem atenção, porque a gente não percebe quando está sendo acometido por este mal”, finaliza.

estafa ou estresse?

Olá pessoal.Estive sumida por alguns dias e pra falar a verdade, talvez eu suma nestes proximos tb. resolvi fazer uma pesquisa para saber o que está acontecendo comigo. Estafa ou estresse? Só sei que ando muito mal. Minha cabeça parece que vai explodir. Não tenho dor de cabeça, tenho cabeça cheia, é diferente. Já tentei mudar a alimentação, tomar mais agua, fazer exercicio fisico e nada. Já nem sei mais o que fazer. Acho que preciso de férias, relaxamneto, menos corre-corre, tudo cronometrado no meu dia-a-dia, etc. Quero ser livre...Vejo tantas pessoas mais relaxadas e nem por issso deixam de cumprir duas tarefas. Acho que elas sabem organizar o seu tempo.Isso eu não tô sabendo fazer. São muitas tarefas para eu fazer sozinha, muitas coisas a pensar. Meu marido me ajuda sim, é claro, faz de um tudo pra me auxiliar, eu é que não deixo algumas vezes nada pra ele fazr. Quero ter controle de tudo. Pode ser este o meu problema:ser general. Pra quê? Em tudo eu quero ter controle. Isso está me fazendo doente e infeliz. Quero mudar.Não quero mais fazer isto.Hoje vou cuidar de mim. Vou ao salão coisa que não faço há mais de quatro meses...vou postar uma foto de como eu estou com minhas madeixas, antes e depois.ah. vou ver se faço as unhas tab, né...eu mereço.A tarde pretendo dormir...Que delicia....


Estafa ou estresse?
Desânimo sem explicação aparente, dores no corpo, falta de motivação para continuar aquela atividade de que tanto gosta e uma vontade enorme de ir embora logo após chegar ao trabalho. Se você está com algum desses sintomas, fique de olho, pode ser estafa.

De origem emocional ou física, ela pode atingir crianças e adultos e compromete o desempenho na escola, no trabalho e na relação com as demais pessoas no dia a dia, tornando todas as atividades, antes prazerosas, em obrigações desgastantes e chatas. Por alterar todo o funcionamento do organismo, pode desencadear outras doenças como hipertensão, fobias e ansiedade, problemas cardíacos e gastrite. "Se você ficar acumulando tensões e cansaço, vai virar uma panela de pressão e uma hora ela explode e faz um estrago maior", alerta o fisiologista da Unifesp, Claudio Pavanelli.

"A estafa pode ser física (periférica) ou mental (central) e está muito ligada a rotina que o paciente leva, por isso, antes de prescrever qualquer medicamento, pergunto se ele tem dado conta de todos os afazeres que estão sob sua responsabilidade ou se ele está passando por algum problema afetivo, só assim é possível tratar o problema", explica Claudio.
Estafa

Ai que cansaço!
Treino, caminhada, corre-corre com as crianças e muito cansaço. Mais popularmente conhecida como fadiga, a estafa periférica se caracteriza por dores musculares e cansaço físico ocasionados principalmente pela combinação entre desgaste excessivo (sem respeitar o tempo de recuperação) e pela má alimentação. "Não tem quem suporte esse ritmo frenético, é fadiga na certa", explica o fisiologista. "Nestes casos, o tratamento é uma mudança radical na rotina e na alimentação. Geralmente estas duas ações resolvem o problema", continua. "Se não for tratada, pode desencadear outras doenças como: anemia, prisão de ventre, diarreia e até queda de cabelo", diz Claudio.
Saiba Mais

* Acorde mais cedo e relaxe
* Exercícios diminuem a tensão
* Respirar bem acalma os pensamentos

Mente e corpo em equilíbrio
A forma mais comum da estafa é a fadiga mental. Caracterizada pela alteração do sistema nervoso central, ocorre em função do excesso de responsabilidades e tensões acumuladas que provocam um desgaste metabólico e mental muito grande. "O cansaço mental é tamanho que o paciente chega a sentir dor física. As pressões psicológicas se refletem no corpo", explica o fisiologista. "Neste caso, a melhor indicação é o relaxamento. É preciso rever a maneira como lidamos com os nossos problemas e frustrações. Às vezes, uma mudança simples de postura pode te livrar de um dano maior a saúde", continua.

"A estafa mental é muito mais grave do que a física porque tende a causar danos psicológicos e físicos. Caso não seja tratada adequadamente pode provocar doenças como: falha de memória, insônia, irritabilidade, desânimo, tristeza profunda e angústia", explica Claudio.

"O cansaço mental é tamanho que o paciente chega a sentir dor física".

Estresse x estafa
Muita gente confunde, mas estafa e estresse são problemas diferentes. Algumas diferenças ajudam a diferenciar os dois quadros. A fadiga ou estafa é um sintoma do estresse, mas não a a sua causa. No estresse, a intensidade da fadiga é maior e a maneira como nosso organismo reage a estes sintomas é bem diferente. Enquanto a estafa pode ser tratada com mudanças de hábitos ou tratamento médico, o mesmo não ocorre com o estresse, uma espécie de estágio crônico das duas formas de fadiga. "O grau de irritabilidade e da dor sentida no estresse é maior, além disso, o estresse é muito mais mental do que físico, por isso, não adianta usar os mesmos procedimentos. É uma questão de intensidade e durabilidade da fadiga", explica Claudio.
Estafa

Estafa central ou mental

Sintoma
- Falha de memória;
- Insônia;
- Irritabilidade e choro com facilidade;
- Desânimo;
- Tristeza e angústia;
- Azia, má-digestão;
- Palpitação;
- Diminuição do desejo sexual

Tratamento
Relaxar é o lema para curar a estafa. "Muitas vezes o tempo que se "perde" indo ao cinema ou em um parque, por exemplo, é um ganho de saúde e bem-estar.

É melhor parar agora do que perder o controle depois", alerta o fisiologista.

- Saiba aproveitar os momentos de lazer;

- Converse sobre os problemas com os amigos ou com um profissional;

- Cultive o bom humor;

- Aprenda a relaxar;

- Não faça várias tarefas ao mesmo tempo;

- Procure resolver um problema de cada vez;

- Organize suas prioridades;

- Não leve preocupações do trabalho para casa;

Estafa periférica ou física

Sintomas
- Dores no corpo
- Apatia
-Baixa resistência imunológica
-Distensão muscular Tratamento
-Pratique atividade física com moderação
-Respeite o ritmo de seu corpo
- Procure ter uma alimentação balanceada e saudável

Algumas doenças causadas tanto pela estafa mental quanto pela física
- Hipertensão arterial (pressão alta)
- Doenças emocionais (ansiedade, pânico, fobias)
- Doenças gastrointestinais (colite, gastrite e úlcera)
- Doenças do coração (arritmia, angina e infarto)

domingo, 12 de junho de 2011

TERCEIRO DIA DE TAE BO

BEM GENTE, O DIA DE SEXTA FEIRA FOI PUXADO, ASSIM COMO ONTEM E HOJE. POR MUITO CUSTO, ESTOU POSTANDO. A AULA DE SEXTA FEIRA FOI BACANA, MAS AINDA ESTOU COM MUITA FALTA DE COORDENAÇÃO. ONTEM FIQUEI ESTUDANDO UM POUCO, E A NOITE SAI COM MEU MARIDO PORQUE HOJE ELE ESTA TRABALHANDO. DIA DOS NAMORADOS, NÉ? ESTOU SÓ AQUI..HAHAHAHAHAAH.FUI FAZER PROVA EM TRES RIOS E PEÇO A DEUS QUE ME AJUDE. ALIÁS JÁ O PEDI MUITO ANTES. SEJA FEITA A VONTADE DELE. SE AINDA NÃO FOR DESTA VEZ, COM CERTEXA TEM UM MISTERIO A SER REVELADO OU EU TENHO ALGUNS PONTEIROS MAIS SERIOS DO QUE EU PENSAVA PARA CONSERTAR COM ELE. BEM, ONTEM E HOJE EU JAQUEI FEIO, MAS AMANHA É FERIADO NA CITY E NÃO TERÁ TAE BO, MAS SEREI FORÇADA A FAZÊ-LO SOZINHA EM CASA.NEM DÁ PRA NÃO FAZER.....

quarta-feira, 8 de junho de 2011

SEGUNDO DIA DE TAE BO

ACABEI DE CHEGAR DO TAE BO. A AULA FOI MUIUTO BOA HOJE. DOEU BASTANTE MINHA PERNA, ESQUERDA E DIREITA, MAS TUDO BEM, VOU ME ACOSTUMAR. ESTOU MUITO GORDA, COM COXAS GROSSAS E ISSO DIFICULTA ALGUNS PASSES DE TAE BO. ME ENROLEI NUM TRECO LÁ E NÃO CONSEGUIA FAZER DE JEITO ALGUM.ESTOU EQUILIBRANDO MINHA ALIMENTAÇÃO AOS POUCOS, POIS SEI QUE NÃO SERÁ DE UMA HORA PARA OUTRA A MINHA CONDUTA DE VIDA SAUDÁVEL. CONFESSO ESTAR SENTINDO MUITA FALTA DE MEUS DOCINHOS E AFINS, MAS ESTOU TENTANDO SUPRIR COM TRIDENT. AMANHA NÃO VOU TRABALHAR.VOU AO RIO DAR UM BORDEJO COM MEU MARIDO E RESOLVER ALGUMAS COISAS.VOU TENTAR RELAXAR UM POUCO.BJUS E ATÉ AMANHA.

segunda-feira, 6 de junho de 2011

PRIMEIRO DIA DE TAE BO

GENTE, FOI FRENÉTICO.QUASE MORRI. É LEVE E É FORÇADO AO MESMO TEMPO...DÁ PRA SUAER MUITO E SAIR TODA DOLORIDA COM A MUSCULATURA SENTIDA.NAQUELE MOMENTO, EU SÓ PENSAVA EM NUNCA MAIS COMER DOCES E PORCARIAS QUE ME FAZEM ENGORDAR E PERDER A SAUDE. SÓ ISSSO...CHEGUEI EM CASA, TOMEI UM BANHO, TOMEI UMA SOPA DE LEGUMES E NEM REPETI COMO É DE COSTUME. QUERO REALMENTE MUDAR DE VIDA. ASSIM NÃO DÁ PRA FICAR MAIS.NO DEMAIS FOI SUPER BACANA.ATÉ AMANHÃ.

quinta-feira, 2 de junho de 2011

BENEFICIOS DA ATIVIDADE FISICA

SANTA ATIVIDADE FISICA



Aumenta a expectativa de vida.

Tonifica os músculos.

Inibe o colesterol.

Valoriza o ser.

Intensifica novas amizades.

Defende o organismo contra o câncer.

Ajuda a conciliar um sono tranqüilo.

Diminui o rico de doenças cardíacas.

Estimula a potência sexual.


Fortalece os ossos.

Interrompe a inatividade

Semeia a alegria e o bem-estar.

Impõe hábitos saudáveis.

Combate a obesidade e a depressão.

Alivia os distúrbios menstruais.

quarta-feira, 1 de junho de 2011

QUAL É O MEU ALVO?

SERÁ QUE AINDA PRECISO FICAR SEM SABER QUAL É O MEU ALVO? SEXTA FEIRA FALO PRA VCS QUAL É O MEU ALVO...BJUS CARINHOSOS

Gordinhas em recuperação

Acessado no Blogosfera light

Olá!

Tudo bem? Hoje vou falar um pouco sobre um livro que eu li, vi alguns blogs comentando sobre ele e é possível baixá-lo no próprio site da autora \o/ Olha só que interessante! E o livro é tão bacana de ler que li em um dia, devorei rsrs! Tinha tanta coisa a ver comigo que não esperei pra ler. Vale muito a pena.

Quem escreveu o livro “Gordas em Recuperação” foi a Mirela Ciarlini e vocês podem conferir mais informações nesse Link.

Acabei trocando alguns e-mails com ela, que é um amor de pessoa e ela acabou colocando minha história no site. Lá vocês encontram muitas histórias de superação, exemplos, dicas… é bom sempre entrar e acompanhar.

Quando a gente vê o título fica meio assim, poxa, gorda em recuperação, peraí, não, não, eu sou magra, rsrs! Mas lendo o livro acabamos entendendo onde a autora quer chegar. Eu pelo menos acabei concordando com ela. Eu mesma emagreci uma vez 20 quilos, depois engordei 15 quilos, emagreci de novo e agora estou na luta para perder uns chatinhos aqui que faltam… me considero sim uma gorda em recuperação, sempre, porque se bobear eu engordo de novo.



Como eu já disse várias vezes, eu tenho um caderninho que anoto tudo, além do que eu como, dicas, frases, sentimentos, e também colo muitas coisas nele, ajuda demais no processo de emagrecimento. E no site eu peguei os “Mandamentos do Gordo em Recuperação” imprimi e colei nesse meu caderninho. Sempre dou uma olhada pra não esquecer.

Vou colocar aqui pra vocês verem que interessante:

OS 16 MANDAMENTOS D0 GORDO EM RECUPERAÇÃO

MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É GORDO.

Vencer o próprio preconceito para poder aceitar e vencer as limitações orgânicas que independentemente do peso, terá pelo resto da vida.

MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA DE QUE A FACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.

A facilidade para engordar depende de fatores diversos que não têm cura, mas que podem ter controle. Quem não aceita isso perde peso, mas logo volta a engordar.

MANDAMENTO 03 – MONITORAR O PESO EM UMA BALANÇA DIARIAMENTE

Já que aceitamos a facilidade para engordar. Vamos encarar a verdade de frente. O ganho ou perda de peso são diários por isso todo gordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança. Esperar uma semana para se pesar pode significar um quilo a mais que você podia ter controlado quando eram apenas alguns gramas.

MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS ALIMENTOS E SEU VALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHAS

Conhecer os alimentos e suas calorias é fundamental para pararmos de dizer que engordamos sem comer nada. Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livro da Editora Abril, de autoria do doutor Alfredo Halpern, como uma forma de aprender e obter resultados eficientes através do controle das calorias que ele classificou de forma simplificada ao apresentar o sistema de pontos onde cada caloria é dividida por 3,6.

MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE COME SOMANDO O VALOR DE PONTOS DIARIAMENTE

Não basta ter consciência, é preciso disciplina porque em muitos momentos vamos tentar nos enganar. Em caderno ou agenda anote diariamente o seu peso do dia, os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor que não deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou de calorias diário. No livro do doutor Halpern você encontrará a fórmula que vai apresentar a quantidade que você pode comer para conseguir perder peso.

MANDAMENTO 06 – ANOTAR TODOS OS DIAS OS PENSAMENTOS E ATITUDES DE GORDO.

Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhas imposta pelos próprios pensamentos e atitudes. Por isso deve anotar atrás da página dos alimentos que ingeriu durante o dia, os seus pensamentos e atitudes de gordo. Por exemplo, quando depois do café da manhã está sonhando e desejando o que vai jantar, quando come o resto de comida dos pratos dos filhos, quando fica repetindo que comer é a melhor coisa do mundo, entre tantos outros pensamentos que enfraquecem e acabam com o nosso equilíbrio.

MANDAMENTO 07 – ACABAR COM TODOS OS PENSAMENTOS DE GORDO.

Depois de identificar e reconhecer os milhares de pensamentos de gordo da sua vida, chegou a hora de mudar a sintonia de todos esses pensamentos. Essa é uma das tarefas mais desafiadoras. Orar e vigiar sempre para conseguir enxergar e também para ter condições de neutralizar tais pensamentos.

MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O DIA INTEIRO INVENTANDO DESCULPAS PARA PODER COMER.

Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente. Está estressado, está doente, está com muito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizer aos outros que está de dieta. Não importa. Acabe com todas as desculpas. Além dessas existem milhares de outras porque somos muito eficientes para nos dar motivos para comer.

MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE ABATER PELAS COBRANÇAS DAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.

As pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam, nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nosso equilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar mais desculpas para comer. É hora de perdoar essas pessoas que não sabem o mal que estão fazendo. Anular o que dizem com intenção de nos ajudar e focar exclusivamente no nosso objetivo com a segurança de que sabemos o que estamos fazendo.

MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE VONTADE PARA RESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.

Somos habituados a comer o que vemos, o que queremos, sem a menor restrição. A compulsão não vai embora de uma hora para outra. É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quando o coração acelerar, a boca se encher de água, a mente desesperadamente pensar na comida, não coma. Espere o desespero passar. Se acalme. Volte a ter o controle da situação. Um gordo em recuperação tem a liberdade de escolher tudo que quer comer, mas não deve permitir-se jamais entregar-se a esses impulsos que o levarão a graves recaídas e a perda das próprias forças. Temos que entender que aquelas comidas não serão extintas do planeta naquele instante e que teremos outras oportunidades onde estaremos em melhores condições de fazer a coisa certa.

MANDAMENTO 11 – SE COMETAR UM DESLIZE, VOLTAR IMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTO

Muitas vezes perdemos o controle e comemos, depois comemos mais ainda porque já tínhamos comido. E a atitude vira uma bola de neve que pode nos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermos o controle e comermos mais do que devíamos hoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã. A balança vai mostrar o real efeito do deslize e com disciplina em menos de um dia podemos ter compensado a falha sem engordar nada.

MANDAMENTO 12 – MUDAR OS HÁBITOS DE VIVER ATRÁS DE COMIDA

Abrir a geladeira, o armário, ficar mastigando o dia todo. É preciso mudar os hábitos de ficar na cola da comida. Ir a padaria lanchar sem necessidade, comer tudo de um rodízio porque está pagando, encher o prato com 10 opções no self-service porque está vendo. No começo o sofrimento é grande mas com o passar do tempo vamos nos reeducando e conseguindo fazer a coisa certa sem angústia.

MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O SOFRIMENTO DA ABSTINÊNCIA DE COMIDA

A mudança é lenta e não atingiremos o equilíbrio se não estivermos dispostos a superar o sofrimento, a ansiedade e o desespero de não comermos tudo que estamos vendo. Podemos chegar ao ponto de termos pena de nós mesmos porque estamos passando fome. Nessa fase ainda não conseguiremos distinguir fome e vontade de comer.

MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA, MESMO QUESEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOIS DE DOIS DIAS DE FALTA.

O pior de nós gordos é que na grande maioria das vezes fazemos exercício sem diminuir a comida, como não conseguimos emagrecer de imediato, nos desestimulamos e desistimos. Mas o exercício é muito importante. Meia hora que seja os dias da semana que forem possíveis. Façamos aos poucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência para nos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.

MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMA VITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.

Quem tem muitos quilos a perder normalmente se desestimula, mas é preciso ter paciência. Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos, outras nenhum. Em outras é preciso diminuir ainda mais a quantidade de calorias ingeridas ou aumentar o gasto em atividades físicas. Comemore pequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalhe conquistado com muita paciência é fundamental para o resultado desejado.

MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM TODA A DETERMINAÇÃO MESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO O PESO SONHADO.

Nessa fase, todos dirão que você está magro, que está exagerando, que já pode comer um pouco mais e por isso será preciso equilíbrio como nunca porque tudo que nós gordos queremos é ficar “magros” para poder voltar a comer e por isso engordamos tudo de volta. Se você é um gordo em recuperação continuará se pesando, tendo controle do que come, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho. Não esqueça: “Magros? Não. Gordos em Recuperação. Ninguém vai entender você no peso ideal dizendo que é gordo, mas basta você entender.

** Espero que vocês tenham gostado!!! Beijos e até a próxima!!!

ALIADOS AO EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

QUER AJUDA?

Vamos conhecer nossos novos aliados no emagrecimento:

-Use condimentos como pimenta cayene, cominho e curry que queima as toxinas causadoras da compulsão

-Tome em torno de oito copos de água por dia, às vezes, o organismo está pedindo água e você pensa que é fome, e vai comer alguma coisa, mas na verdade você estava era com sede e não com fome…



-Tome chá verde é um potente antioxidante, rico em polifenóis.Auxilia na queima de calorias e pode ser ingerido na quantidade de cinco a seis xícaras durante o dia.

-Chá de erva doce, hortelã, camomila e cidreira podem também ser usados a fim de auxiliar o processo digestivo e revigorar o organismo.

-Convém lembrar que o chá de hortelã, além de tantas qualidades, ele também é um inibidor do apetite, (compulsão), portanto tome-o pelo menos uma vez ao dia.

-Utilize muitas frutas cruas ou em forma de suco.A maça, o mamão, abacaxi e o melão são excelentes depurativos.

-As saladas cruas são obrigatórias.Por serem ricas em fibras, vitaminas e minerais, limparão o organismo e auxiliarão na compensação das calorias extras recém-consumidas.

-Utlize condimentos como cravo, canela, açafrão, curry, orégano, e outras ervas, eles queimam as toxinas causadoras da compulsão.

-Leite desnatado, iogurte,ovos, frango, arroz integral, macarrão, batata, soja, lentilhas, castanha, ervilha, abacate, banana, morango, cereja e laranja – Ricos em triptofano, aminoácido precursor da serotonina, hormônio responsável por inibir o consumo alimentar, intensificando o poder de saciedade.

-Semente de linhaça, salmão, sardinha – Fontes de Ômega 3, eliminam o excesso de líquido e aumentam a energia do organismo.

-Feijão – Rico em proteínas, livre de gordura saturada.

-Cereja, damasco, ameixa, passas, massas integrais, granola, aveia,flocos de milho e trigo – Diminuem a ansiedade por doces, mantém a glicemia estável e previnem o aparecimento do diabetes.

-Canela, noz-moscada, mostarda, pimenta vermelha, gengibre e nozes – Aumentam a queima de calorias. São ricas em proteínas,vitaminas, potássio e fibras.Ajudam no emagrecimento e na manutençao do peso.


Vamos incorporar alguns desses alimentos em nosso cardapio diario pra assim mandar logo esses kgs embora!!

POR QUE NÃO AGORA?

NUNCA É TARDE....PARA MUDAR

Gentem minha dieta é imaginária.Até perco peso, mas usando estes métodos....hahahahahaha

Mas decidi que quero mudar.estou sem tempo pra tudo...Tudo o que gosto, o que desejo e o que preciso, mas devo tentar... Daqui a pouco vou sair de casa e ver o meu futuro bem prximo de minha casa. Quer moleza melhor que esta? Nunca vi... Quero poder chegar e dizer.....

tae bo

TAEBO

Taeborobics ou Aerofighting
O QUE É O TAEBO?

Quando se pensa que não inventaram mais nada na aeróbica lá está um novo estilo.

O Taeborobics , também chamado de Aerofighting, Power Kick, ou Aeroboxe , é uma combinação letal do Tae Kwondo ou outras artes marciais. Alguns professores adicionam sua própria experiência com artes marciais diferentes no desenvolvendo de suas aulas sem perder a linha . Dentre elas o Full Contact e o boxe francês .



O precursor da aula é o Prof. Billy Blanks , faixa preta em Tae kwondo da cidade de Los Angeles nos Estados Unidos. Ele desenvolveu o Taebo em 1990, com o objetivo de introduzir os alunos que buscavam o fitness , nas artes marciais, pois, observava que a maioria das pessoas ficavam distantes da modalidade pelas dificuldades dos exercícios e golpes executados durante a aula e que facilmente poderiam ser driblados com pequenos ajustes. Para isso simplesmente adicionou a tão conhecida ginástica aeróbica aos movimentos tradicionais do Tae kwondo como chutes, socos , esquivas, corridas etc...

De acordo com Billy as pessoas que praticavam as tradicionais aulas de step e aeróbica estavam pedindo por algo novo. O Taebo oferece aos praticantes um verdadeiro desafio corporal. O treinamento pode parecer árduo, mas uma vez que se acostuma aos exercícios o aluno sempre retorna ! Billy diz: "muitas pessoas pensaram que ia ser moleza mas quando elas vêm seus corpos mudarem pra melhor sempre voltam! "

Billy, para incrementar suas aulas , cria um clima todo especial : adiciona luzes, gelo sêco e um estontiante som de alta capacidade com músicas que geralmente não deixa ninguém parado como o Hip Hop (rap).

O professor recomenda que os professores sejam alegres , motivados , que dancem e façam uma aula bem humorada com exercícios de alta intensidade e de média e alta dificuldade.

A estrutura

A aula geralmente é dividida em aquecimento, em seguida progride para exercícios de aeróbica de baixo impacto combinados com socos , chutes do taekwondo , passos de hip hop, e exercícios localizados. A força de membros superiores é conseguida com exercícios localizados do tipo flexões de braço e socos do tae kwondo.

O objetivo

O objetivo da aula é melhorar o equilíbrio (principalmente), a resistência, a coordenação, a flexibilidade,a força muscular , a auto-confiança e reduzir o estress.

Benefícios

Os praticantes dessa modalidade, ganham experiência de combate e das artes marciais sem ter o corpo à corpo.

Nível

Esta aula não divide os participantes em níveis como no taekwondo . Billy prefere que as pessoas sigam seu próprio nível de treinamento . O praticante, com socos e chutes vai conseguir durante a aula, fazer com que seu batimento cardíaco seja equilibradamente elevado desenvolvendo ótimos benefícios aeróbicos .

Diferença do Taebo para a Ginástica Aeróbica

Os alunos ganham técnica sem serem pressionados ou terem que fazer exames de faixa para graduação. Trabalham simplesmente pelo prazer. Quanto as outras modalidades aeróbicas, não incluem os movimentos das artes marciais.

A Auto-Confiança

Billy afirma que "quando se aprende as técnicas de luta, você se torna mais consciente de seu próprio corpo e sente que pode se auto-proteger.

Apesar de parecer uma aula difícil , vale a pena tentar !

Billy já desenvolveu aulas em vídeo para se praticar em casa , dê uma olhada em sua própria página na net .

Louvores da semana....SUBLIME - LEONARDO GONÇALVES

Sublime Leonardo Gonçalves exibições 872.464 Carros pela cidade Correndo contra o tempo Distantes no vazio Atormentados pelos males De uma...