HORMÔNIOS VERSUS STRES

Hormônios: aprenda a dominá-los
Os hormônios são indispensáveis, mas podem ser traiçoeiros. Saiba como dominá-los
Por Gabriela Cupani

Barriga
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Nosso organismo tem um tipo de relógio interno, que controla quando cada função deve acontecer ao longo do dia. É esse tiquetaque que nos deixa sonolentos à noite, avisa que está na hora de acordar pela manhã e faz a barriga roncar perto do almoço... Esses ponteiros internos também comandam a produção de cada hormônio.
De manhã


É o pico da produção de cortisol, hormônio que controla a assimilação dos nutrientes, função essencial para garantir o pique no dia-a-dia. Sob efeito do stress, é acionado fora de hora, ultrapassando as doses normais. “E o problema é que vivemos em stress crônico”, lembra o endocrinologista Filippo Pedrinola.

Em excesso: abre o apetite e aumenta os estoques de gordura porque estimula a produção de células gordurosas especialmente no abdômen. Também altera o metabolismo da insulina, outro hormônio engordativo.

Sinais da oscilação: rosto em forma de lua cheia, gordura nas “saboneteiras”, no tronco (com braços e pernas finas) e na barriga, onde surgem estrias arroxeadas.

Como restabelecer o equilíbrio: invista em técnicas para administrar a tensão, como meditação, ioga e atividade física. Vegetais verde-escuros, carnes magras e grãos integrais, ricos em vitaminas do complexo B, equilibram o sistema nervoso, o que reduz o stress.
À noite


É durante o sono profundo que o organismo produz o hormônio do crescimento (GH), que influi muito na vitalidade. Entre outras funções, aumenta a massa muscular e preserva a musculatura, além de quebrar as moléculas de gordura para transformá-las em energia, o que ajuda a manter o peso.

Se a produção está comprometida: há perda de massa magra e você vai engordar.

Sinais da oscilação: ganho de peso e cansaço.

Como restabelecer o equilíbrio: nada como uma boa noite de sono. Preste atenção à sua disposição pela manhã. Se acorda bem disposta, é de sinal que dormiu o necessário, mesmo que fuja das oito horas médias recomendadas. Ir para a cama antes das 23 horas também garante maior efi ciência do GH, já que esse hormônio entra em ação por volta da 1 hora da manhã.
Na hora das refeições


A insulina é especialmente acionada depois das refeição, pois é ela que empurra a glicose da comida para dentro das células, garantindo a energia necessária ao funcionamento de todo o organismo.

Em excesso: causa uma sensação de fome mesmo quando se está bem alimentado. Quando há muita insulina na circulação, cai o nível de açúcar no sangue, levando a um ciclo vicioso de comer demais. Também facilita o estoque de gordura, pois também estimula a produção de células gordurosas.

Como restabelecer o equilíbrio: evite os jejuns prolongados (coma a cada três horas). Ficar muito tempo sem comer leva a picos de hipo e hiperglicemia, disparando a produção de insulina. Para manter a insulina sob controle, reduza o consumo de carboidratos refinados (doces, pães, bolos, biscoitos e macarrão feitos com farinha branca) e coma mais alimentos ricos em fi bras solúveis (maçã, aveia e feijão), que fazem o corpo absorver mais devagar o açúcar, segurando o apetite.

Eles podem ajudar a equilibrar a balança

Consumidos regularmente, os alimentos abaixo estimulam a produção dos hormônios. Mas fi que ligada: “Diante de um diagnóstico de disfunção hormonal, a única saída é partir para os remédios, sempre sob prescrição médica”, frisa a nutróloga Daniela Hueb

Soja: contém isoflavona, substância semelhante ao estrógeno. Previne desde TPM até certos tumores. Quanto consumir: 1 xícara de leite de soja ou 1/2 xícara de tofu por dia.

Carnes, laticínios e ovos: essenciais para formar os hormônios insulina e GH. Quanto consumir: 1 copo de iogurte ou 1 fatia de queijo branco por dia, mais 1 porção de carne do tamanho da palma da mão. Ovos, de uma a duas vezes por semana.

Peixes e frutos do mar: ricos em iodo, indispensáveis para a produção dos hormônios da tireoide. Quanto consumir: 2 porções de peixe de água fria (salmão, truta, sardinha e atum) do tamanho de sua mão aberta por semana.

Oleaginosas: amendoim, amêndoa, castanha e nozes são ricos em ácidos graxos insaturados, que ajudam na formação de estrógeno, progesterona e cortisol. Quanto consumir: 1 castanha-do- pará ou um punhado de amêndoas todo dia.

Frutas, vegetais e grãos: ricos em vitaminas e minerais, essenciais na composição de todos os hormônios. Quanto consumir: 3 frutas por dia, 1 xícara de chá de legumes, 2 colheres de arroz ou macarrão integral ou 2 fatias de pão integral ou 2 biscoitos integrais.

ROCAMBOLE DE SABONETE

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SABONETES DELICATESSEN PARA BANHO

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MINI TORTA DE MORANGO - SABONETE

MINI TORTA DE MORANGO

TOALHA RECORTADA

TOALHA RECORTADA

PRENDEDOR CUP CAKE

PREGADOR CUP CAKE
Materiais

1 Prendedor de roupa grande
1 lixa d'agua nº220
1 pincel redondo nº 2
1 Pincel chato nº10
1 mini carimbo na estampa cup cake
Tinta acrilica brilhante nas cores: ROSA, ROSA ESCURO,BRANCO, MARROM E VERMELHO.
Massa de biscuit nas cores( BEGE, MARROM, BRANCO,VERMELHO E VERDE)
1 Esteca tipo faca
Cola Branca

Contatos da Artesã

Priscila Toste
http://fotolog.terra.com.br/priscilatoste1
prisciladef@yahoo.com.br
(12) 36481164 ou(12) 81364555

CUP CAKE DE BISCUIT

CUP CAKE DE BISCUIT


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Material :

Formas De Silicone Do Bolo, Da Cobertura, Do Rostinho, Pezinhos E Bracinhos


Tintas A Óleo Branco De Titâneo, Sombra Queimada, Vermelha E Tinta De Tecido Na Cor Pêssego


Cola Branca,


2 Molinhas,


Tinta Dimensional Marrom


Marcador De Boca


Tintas Plastica Branca E Marrom


Pincel 0 Série 422


Massa P/ Biscuit


Estecas Agulha


Esteca Faquinha




Contatos da Artesã

Deise Cotrim

deise.cotrim@hotmail.com

http://fotolog.terra.com.br/deisecotrim

tel : (12) 3144-2758 / 9153-6789

ABAJUR DE OVELHINHA

ABAJUR DE OVELHINHA
MATERIAIS:

1 bola de isopor de 50 mm
1 bola de isopor de 60 mm
E.V.A branco atoalhado
E.V.A pele, marrongrafiato, vermelho.
3 lacinhos prontos
Caneta permanente preta
Lápis pastel marron
Cola quente
Flor de Massa
Tesoura
Maquiagem
Furador de coração
1 laço de tecido
Tinta branca e preta
Cola instantanea
Soprador
Palito de churrasco.

MOLDES

TOALHA PARA LAVABO

TOALHA PARA LAVABO

MATERIAIS:

Para o seminole
Placa de corte
Régua
Cortador circular
Tecidos diversos (sobras)
Máquina de costura
Ferro de passar
Para o bordado
Entretela dupla face
Lápis
Tesoura
Ferro de passar
Linha e agulha para bordar ( ou máquina de costura)


Contatos da Artesã
Luciana Pumputis
0 xx (11) 7262-0334
0 xx (11) 2834-2724
http://bypontoseencontros.blogspot.com/

CAIXA DE LEMBRANCINHA

CAIXA DE LEMBRANCINHA


Materiais

Caixa MDF (10 x10)

Tecido Patchwork

Fita mimo

Cola branca

Estilete

Risco

Pincel

Lápis

Tesoura

Placa pluma



Contatos do Artesão

Ricardo Muraca

bymuraca@gmail.com

IMITAÇÃO DE MOSAICO

CAIXA FALSO MOSAICO
Materiais

Peça em M.D.F
Tinta Acrílica ou P.V.A na cor Mineral ou Marfim e Verde pistache.
cola branca
Pasta p/ modelagem
fita crepe
Régua, Lápis
Estilete
Esponja
Pincel 484 Nº 20 ou 22
Pincel 456 Nº 18 ou 20
Pincel 436 Nº 04
Lixa.
. goma laca incolor
Relevo transparente


Contatos da Artesã

Adriana Araújo

( 71) 9289 3227
(71) 8649 1140
drica.artesa@gmail.com
www.artesdedrica.blogspot.com

suspiros para banho

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